תכנית שבניתי ab.
גיל : 15.7
גובה : 1.67
משקל : 57.5
a :
חזה :
לחיצת חזה - מוט 3x6
פרפר בעמידה - כבל 3x10,8,6 ( כל פעם החזרות יורדות והמשקל עולה )
פרפר - מ. יד 3x8
יד אחורית :
פשיטת זרוע - מ.יד 3x8
פשיטת מרפקים בכפיפיה - כבל 3x8
כתפיים :
לחיצת כתפיים - מ.יד 3x8
פשיטת יד - כבל 3x8
בטן :
כפיפות 3x15
אלכסונים 3x15
b :
יד קידמית :
כפיפת מרפקים - מ.יד 3x8
כפיפת מרפקים בישיבה - מ.יד 3x8
גב :
פולי רחב לפנים 3x10,8,6
חתירה 3x10,8,6
טי באר 3x6
רגליים :
לחיצת רגליים 3x8
כפיפת ברכיים 3x8
תאומים :
לחיצת תאומים 3x8
הגבהת תאומים 3x8
איך?
|