ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי bode
כמה סטים לשריר קטן וכמה לשריר גדול בתוכנית Ab של חלוקה לפי פלג גוף עליון ותחתון?
|
התאמנתי בתוכנית כזאת, והייתי עושה ככה:
עליון- 7 סטים לחזה וגב
3 לידיים כתפיים וטרפזים
תחתון-
סקוואט-4
תרגיל להאמס ותרגיל לקואדס 4
גב תחתון, בטן ותאומים 4...
במידה ואתה עושה דדליפט\גוד מורנינג זה יהיה התרגיל לגב תחתון והאמס...