תמונות כרגע תכלו לראות
כאן
http://www.israelbody.com/showthread...487#post713487
אני בנתיים עושה שכיבות שמיכה 20 חזרות של 3 סטים ביום
האם לשלב גם סווקט(התרגיל של הרגלים) אם כן כמה ביום ,האם זה מצריך מתיחות רגלים או שישר לעשות?
והאם כדאי לשלב משקולות יד?
תודה