ציטוט:
פורסם במקור על ידי shay_323
כמו שאמרת אתה מתאמן מתחיל. תתמקד בתרגילים המורכבים תאכל הרבה כדי להתקדם במשקלים וזהו.
למשל:
A
סקוואט 3x5
תאומים 3x8
חזה:
בנץ 3x5
פרפר 3x8
יד קדמית
כפיפת מרפקים במוט/דאמבלים 3x8-12
בטן
כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 3x15
b
גב
דדליפט 1x5
חתירה במוט חופשי 3x8
מתח רחב 3xmax
כתפיים
אוברהד פרס 3x5
הרחקה לצדדים 3x8
יד אחורית
מקבילים צר 3x8 עם תוספת משקל
בטן
כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 3x15
|
וכמו שאמרתי אני בחיטוב ולא במסה
אם הייתה במסה והייתי רוצה לעלות במשקלים הייתי עושה ss אבל אני בחיטוב ואני לא יכול לעלות כמעט במשקלים(ככה בקטנה מדי פעם)