[Homie]

פורסם במקור על ידי shay_323

כמו שאמרת אתה מתאמן מתחיל. תתמקד בתרגילים המורכבים תאכל הרבה כדי להתקדם במשקלים וזהו.
למשל:
A
סקוואט 3x5
פעם דד ליפט ופעם או כלום או לאנצים 3*5-8
בנץ 3x5
לא חובה אבל אם אתה רוצה להוסיף אז בשיפוע עליון עם דאמבלים 3*5-8
כפיפת מרפקים במוט/דאמבלים 3x8-12
כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 3x15
B
מתח צמוד / רוחב כתפיים, תעשה אימון כזה אימון כזה 4*5
חתירה במוט חופשי 3x8
אוברהד פרס 3x5
מקבילים צר 3x8 עם תוספת משקל
הרחקה לצדדים 3x8

שיניתי קצת