בוקר: 8:00-10:00
חצי קוטג 0.5 \ שבולת
גבינה אחת
פרוסות לחם 2
יוגורת 3%
10:00-1:00
(כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק
13:00-15:00
ארוחת צהורים :
150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון
16:00-17:00
ארוחה לפני האימון
??
17:00-18:00 שעה אימון
18:00-18:30
ארוחה אחרי האימון
טונה במים
ביצה קשה
ארוחת ערב:
פסטה \ תפוח אדמה
סלט ירקות
פרי
לפני השינה
חצי בצל סגול/אדום.
¾ כוס תירס ללא סוכר.
2 כפות שמן זית.
עשיתי משהו קטן ....מה דעתכם ? ומישהו יכול להמליץ לי על ארוחה ליפני האימון ?
|