תוכנית A B מה אתם חושבים?
A: חזה יד קדמית רגליים
B: גב כתפיים יד אחורית בטן
4 פעמים בשבוע
a:
חזה:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים 8-12חזרות
לחיצת חזה בלי שיפוע 3 סטים 8-12חזרות
פרפר (במכונה) 3 סטים 10-15חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בהטייה 3 סטים 12חזרות
פטישים 3 סטים 12חזרות
רגליים:
לחיצת רגליים 3 סטים 8-12 חזרות
פשיטת ברכיים 3 סטים 8-12 חזרות
B:
גב:
חתירה בהטיית גב 3 סטים 8-12 חזרות
פולי עליון באחיזה צמודה (מוטV) 3 סטים 8-12 חזרות
פולי תחתון(חתירה) 3 סטים 10-15 חזרות
פולי עליון אחיזה רחבה 2 סטים 15חזרות
כתפיים:
לחצית כתפיים עם דאמבלים 3 סטים 10-15 חזרות
הרחקת כתפיים 3 סטים 12 חזרות
כפיפת כתפים 3 סטים 12 חזרות
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 8-12 חזרות
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל 3 סטים 8-12 חזרות
בטן:
כפיפות בטן לצדדים 2 סטים כל צד 15 חזרות
כפיפות בטן רגילות עם משקל 2 סטים 15 חזרות
וגם יש לי עוד 2 אימוני אירובי של 45 דקות
מה דעתכם ?
|