24/12
אימון נחוי, חדר כושר מפוצץ, ממתין לכלוב של הסקוואט כמו ילד מסכן.
בנץ' פרס
x2x5x20
x1x5x60
x3x5x80 עצירה מלאה על החזה (ספוטר
הפריע בסט הראשון).
פרס
x2x5x40
x2x5x50
x1x3x55 (קשה).
סקוואט סוף אימון - מותש
x2x5x100
x2x5x110
שלוש חזרות סט אחרון ל 115.