התאמנתי עם חבר והיה לו סקוואט כבד ככה שעשיתי ראק פולס בראק השני.
בגלל שזה ראק חרא ב1000 שקל יש בו מעט חורים, הייתה אופציה או לעשות ראק פולס מגובה אמצע השוק(נמוך מאוד) או ראק פולס גבוה בכמה ס"מ מאיפה שהמוט צריך להיות.
עשיתי טווח גדול, אפשר לומר שזה deficit כי הגב שלי היה בזווית של כמעט 90 מעלות בתחילת ההרמה, היה קשה מאוד.
deficit rack pull
1x4x195
1x1x210
מתח
1x7
3x6+10kg- הורדתי משקל עשיתי חזרה יותר מהתכנון
1x10
מקבילים
62 חזרות ב5 סטים(סטים של 10-12 וסט מקסימום של 17)
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|