[Homie]

יום a:
חזה כתפיים ויד אחורית.
חזה:
בנץ פרס- 3 סטים 8 חזרות.
חזה עליון במשקולות בודדות- 3 סטים 8 חזרות.
כתפיים:
מקבילים / לחיצת כתפיים חופשי בעמידה 3*5
הנפה לצדדים- 3 סטים 8 חזרות.
יד אחורית:
כבלים עם חבל / דמבל מעל הראש-- 2 סטים 12 חזרות.
יום b :
גב, רגליים ויד קידמית.
רגליים:
סקוואט- 3 סטים 8 חזרות.
דד ליפט 3 סטים 5 חזרות / מכרעים 3 סטים 10 חזרות
גב:
מתח עם משקל 4*6
מסור 3*10 / פול דאון רוחב כתפיים / צמוד 3*10
יד קידמית:
בעמידה פטישים- 2 סטים 8 חזרות.

עשיתי טיפה סדר וזה, זה בערך יותר נורמלי