צפיה בהודעה בודדת
ישן 25-09-09, 20:12   #1
Imt
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 182
ברירת מחדל רוצה לרדת באחוזי שומן -שאלה על חלבון וקלוריות

אני 1.70 שוקל בערך 65-66 מניח שאני איזה 14%-15% שומן..

אני רוצה לרדת לסביבות ה10%.

Bmr 1680 ~
ניטרלי: 1900-2000 קלוריות

אם אני אוכל גרם חלבון פר קילו משקל גוף זה 65 גר' חלבון
מספיק שומן והיתר פחמימות

סה"כ אוכל כ1400-1500 קלוריות ביום (לא דל פחמימה)

והעמסה פעם ב7-9 יום

האם אני אמור לרדת כרגיל באחוז שומן ולא להתקע?



מה קורה אם בתפריט לא אוכלים מספיק חלבון?
אני שמעתי שמתפרק שריר אבל אם הגירעון הוא לא יותר מהנוסחא
69 כפול ק"ג שומן בגוף, אז עדיין יורד שריר?


ומה תפקיד העמסה בגוף אחת לשבוע?
Imt מנותק   הגב עם ציטוט