המדריך במכון כושר הביא לי לא מזמן תוכנית AB ורציתי לשאול אם היא בסדר ולא מוגזמת \ מעפנה מדיי חח
אז...
זה הולך ככה בראשון A בשני B ברביעי A בחמישי B וכל השאר מנוחה.
A חזה, כתפיים ויד אחורית
חזה:
- דחיקה עם משקולות חופשיות 4x8
- פרפר עם משקולות חופשיות 4x10
- דחיקה בשיפוע עם מוט 4x6
- דחיקה בשיפוע עם משקולות 4x6
כתפיים:
-מיליטרי פרס עם משקולות 3x8
- הנפה של משקולות לצדדים 3x10
- הנפה של משקולות קדימה (יד יד) 3x10
- איזהשהו תרגיל לכתף אחורית ששכחתי איך קוראים לו 3x8
יד אחורית:
- לחיצה צרפתית 3x8
- בקרוס לעשות יד יד (אתם בטח יודעים למה אני מתכוון) 3x8
- מקבילים 3xMax
וB גב, יד קדמית ורגליים
גב:
-מתח 3xMax
-תפיסה צרה של המכשיר ההוא לגב (זה שעושים איתו מתח בישיבה כזה :):):):)) 4x6
- אותו דבר רק תפיסה רחבה והורדה מאחורי העורף
יחד עם תפיסה רחבה והורדה לפנים (סופרסט של שניהם) 4x10 כ"א.
- מסור 3x10
- זוקפי גב 4x10
יד קדמית:
-מוט W בישיבה 4x8-10
- מוט ישר בעמידה 2x10
- מילוי (חח ככה כתוב לי בתכנית אני יודע שזה נשמע מפגר) 4x8
- פטישים יד יד 3x10
רגליים:
-סקוואט 4x10
-תאומים 4x12
-כיפוף ברך במכשיר 4x8
זה הכל.
עצות לשיפור\תיקון והערות למינהן יתקבלו בברכה!!
(אני מתאמן כמעט שנתיים אם זה עוזר)
תודה רבה!