טוב נתחיל בזה שאתה צריך לעבור חיטוב לא בגלל אחוזי שומן גבוההים אלה בגלל שמירה על קטגורית משקל.
הייתי ממליץ לך לעבוד בתוכנית Abc ולבוא למכון בין 3-5 פעמים בשבוע לא 6 בגלל אימוני הג'ודו שלך שהם קרוב לוודאי אינאירובים.אני ממליץ לך להמשיך לעבוד על כוח(דגש כתפיים וגב שרירים שקריטים לג'ודו) רק לשנות את קצת את התרגילים והחלוקה של השרירים(אם תרצה אפשר גם להיכנס לפרטים הקטנים אחר כך) כמו כן חשוב שתשלב ספרינטים ואירובי בשל התחרויות שיש לך בג'ודו ולהקפיד הרבה לעבוד על גמישות.כמו כן לפני תחרות(כדי להגדיל מספר חזרות ולהוריד במשקל) את חייב להוריד את עומס האימונים כדי למנוע עייפות ופציעות בזמן התחרות.
|