אשכול
:
עזרה | בניית תוכנית עם דגש לידיים
צפיה בהודעה בודדת
15-09-07, 20:08
#
1
Roei
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
צפה באלבומי התמונות של Roei
הודעות: 714
גיל:
: 17
עזרה | בניית תוכנית עם דגש לידיים
אני צריך שתעזרו לי לבנות תוכנית של 4 פעמים בשבוע ועם דגש לידיים
נ.ב.
עד עכשיו עבדתי עם ה-AB הזאת:
ציטוט:
A:
חזה:
Barbell Bench Press - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
Dumbbell Bench Press - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
Dumbbell Incline Bench Press - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
יד אחורית:
Dumbbell Triceps Extension - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html
כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press - 2X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html
Dumbbell Lateral Raise - 2X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
בטן:
Weighted Crunch - 5X20
http://exrx.net/WeightExercises/Rect.../WtCrunch.html
B:
גב:
Cable Front Pulldown - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html
Cable Seated Row - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html
Lever Incline Row - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html
יד קידמית:
Dumbbell Curl - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
Barbell Preacher Curl - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html
רגליים:
Lever Leg Extension - 4X10
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html
Lever Seated Leg Curl - 4X10
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html
__________________
מיצי שב..!!
Roei
צפה בפרופיל אישי
מצב עוד הודעות שנכתבו על ידיRoei