תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה
Workout A
6X3 סקוואט
10X2 לחיצת רגליים
12X2 פשיטת ברכיים
6X3 לחיצת חזה
8X2 לחיצת חזה עליון
10X2 פרפר
8X3 יד אחורית
Workout B
5X1 דדליפט
8X3 חתירה
10X3 מתח / פולי עליון
6X3 מיליטרי פרס
8X2 חתירה בעמידה
8X3 יד קדמית
אירובי 1 - 5 ספרינטים 100 מטר דקה מנוחה בין סט לסט,מנוחה תירד בהדרגה .
שחייה 1-פרפר,מרחק יעלה בהדרגה.
אירובי 2 - ריצה ארוכה ,מרחק יעלה בהדרגה.
שחייה 2 - חתירה,מרחק יעלה בהדרגה.
יום א'-אימון AB
יום ב'-אירובי 1 + שחייה 1
יום ג'-אימון AB
יום ד'-אירובי 2 + שחייה 2
יום ה'-אימון AB
יום ו'-מנוחה
יום שבת-מנוחה
המטרה לפתח את הגוף+סיבולת לב ריאה .
נערך לאחרונה על ידי Ballantine, 04-05-10 בשעה 20:25.
|