אז ככה,לגבי האימונים לגיבושים.
אני ממליץ לך לעשות אימון שחיה מסוג אחד-משולב.
אימון שחיה:
15 דקות חזה
20 דקות חתירה
5 דקות פרפר
2 צלילות לאורך הבריכה בשחיה(תראה שיש התקדמות בין אימון לאימון)
לגבי אימון ספרינטים,אני ממליץ להרבה פה לעשות אימון שוודי,לי אישית הוא עזר בגיבושים והתוצאות באות מהר מאוד באימונים.
אימון שוודי:
1x400
2x300
3x200
4x100
תעשה את האימון בראשון וחמישי(למנוע שברי מאמץ-האימון עצים מאוד ובקלות אתה חוטף שבר מאמץ)
אימון שוודי מסוג שני(תעשה אותו אחרי חודש אימונים של הקודם)
2x1000
3x400
10x100
לא משנה באיזה מרחק הספרינט,את הספרינט העוקב תתחיל כשהדופק יורד ל120.
עוד פעם בשבוע ריצת נפח,תתחיל ב7 קילומטר ותעלה עם הזמן מרחק.
ראשון-שוודי
שני-מנוחה
שלישי-נפח
רביעי-מנוחה
חמישי שוודי
שישי-אימון שחיה.
שבת מנוחה
לגבי החלוקה של האימוני משקולות,תחלק על הימים כאשר אימון רגלים ייפול ביום של הריצת נפח(שלישי).
|