נפח פלג גוף תחתון (שבוע 4)
עדיין עם מתיחה במפשעה:
squat
barx3x5
40kgx3
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx1
140kgx4x5
הרבה יותר קל ממה שחשבתי שיהיה. הדבר היחיד שהפריע לי היה הנשימה, הייתי צריך להכריח את עצמי לקחת אוויר בגלל שלא היה לי ממש אוויר ל1ל.
light deadlift - מכין את הבלוק עצימות:
150kgx3
2 חזרות ראשונות ניסיתי עם אחיזה רגילה, בשנייה המוט החליק לי למעלה. את השלישית עשיתי עם משולבת ל1לז.
נ.ב
היה PR חשוב מאוד היום: שלשלתי פעמיים באמצע האימון. זה PR לחזרות! (בשירותים כמובן בין הסטים קפה1)
נערך לאחרונה על ידי קפטן שלד, 11-10-10 בשעה 18:52.
|