ה bmr שלך הוא בערך 2040
תכפיל ב1.2 זה 2448
אני מאמין שאתה מתאמן דיי חזק במסה זה עוד קלוריות שאני לא יכול לחשב אבל יכול להניח בערך 300?
תחלק את התפריט שלך לפי ימים של אימונים.
כשאתה לא מתאמן תאכל א' וכשאתה מתאמן תאכל ב'..
וד"א אתה מתחיל מסה ושוקל 85? אתה יכול להעלות תמונה?
|