תפריט חיטוב
אני בניתי תגידו אם יש מה לשפר
גובה 1.71 משקל 72-73
bmr כולל ארובי ואנרובי 2400
ארוחה 1 -
1 כף שמן זית
2 פריכיות
100 גרם קוטג'
ארוחה מספר 2 -
אורז + 150 גרם חזה עוף
ארוחה מספר 3 -
2 לחם קל
כף טחינה
טונה במים
מלפפון
ארוחה מספר 4 -
חביתה מ2 ביצים
2 פרוסות לחם קל
כפית שמן זית
2 כפות גבינה לבנה 0.5%
עגבניה ומלפפון
ארוחה מספר 5 -
2 פריכיות
כף חמאת בוטנים
כף גבינה לבנה 0.5%
ארוחה לפני שינה -
יוגורט 1.5% + 5 אגוזי מלך
ערכים -
סה"כ קלוריות: 1673 קלוריות
סה"כ חלבון: 137.5 גרם
סה"כ שומן: 57.6 גרם
סה"כ פחמימות: 149.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 679.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.5 גרם
נערך לאחרונה על ידי Thunderdome, 28-04-09 בשעה 17:02.
|