גובה - 173 משקל - 72 אחוז שומן - 14% bmr אחרי הכפלה - 2076...אני יודע שאולי אני במשקל שלפיו אני "לא צריך" חיטוב, אבל 14% שומן זה יותר מידי בשבילי, אני רוצה 11% -..
כמה זמן אתה חושב שאם תפריט כזה, אני יוריד ל-11% שומן מ14?! אני מתאמן גם 4-5 פעמיים בשבוע..עושה איזה 2 פעמיים אירובי (אופניים או ריצה)
תודה אחי, זה תפריט שהרכבתי בעצמי...בעניין התמרים, חישבתי אותם בול כמו שצריך, זה מה שיצא
חח
עוד תגובות ועזרות בבקשה..?!