תוכנית תזונה שעשיתי בשבילי
אם יש לכם הערות טיפים או הוספה אני אשמח לשמוע
אני בחיטוב אז תשתדלו לא לצחוק או משו כי זאת פעם ראשונה שאני עושה תוכנית לעצמי בפרט ובכלל
קצת פרטים על עצמי: בן 21, שקלתי 82 ק"ג כרגע שוקל 76.6
ארוחת בוקר 10, 11 בבוקר
כוס חלב 3%
2-4 פרוסות לחם
1,2 פרוסות פסטרמה דל שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק
ארוחה לפני ארוחת צהריים12, 13 בצהריים
2-4 פרוסות לחם
2 פרוסות גבינה צהובה
גביע קוטג' או גבינה לבנה או גבינת צפתית
ארוחת צהריים ב-3,4 אחרי צהריים
ארוחה בשרית כלשהי
תפו"א או אורז
סלט
1 תפוח ירוק
אימון מ-7-10 בערב
ארוחת ערב אחרי אימון ב-11 בלילה
כוס חלב 3%
2 פרוסות לחם
טונה או ביצה
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק
|