צריך עזרה עם תוכנית אימונים ביתית.
שלום.
בניתי לי תוכנית אימונים ביתית בעזרת משקולות יד בלבד:
גובה 1.80 משקל 84, חיטוב.
FBW
3 פעמים בשבוע.
Legs:
Dumbbell squat 3x8
Calf rasies 3x8
Back:
Upright row 3x8
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In 3x8
Chest: (אין ספספל...יש הצעות?)
Push ups 3x20
Elevated Push ups 3x20
Bicep:
Bicep curl 2x8
Tricep
Kickbacks 2x8
Shoulders:
Dumbbell press 3x8
ABS
הצעות לשיפור יתקבלו בברכה.
|