אשכול: חיטוב
צפיה בהודעה בודדת
ישן 25-08-16, 15:54   #4
josh3024
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2010
הודעות: 5
כללי:: מתאמן מתחיל
חדר כושר: בית (=
ברירת מחדל

בעקרון כן אבל כמות נמוכה מידי יכולה להזיק זה תלוי
אתה צריך לצרוח כמות מספקת של פחמימות
וככל שאתה בשלב מתקדם יותר בחיטוב אתה מפחית בפחמימות ותומך בחלבוונים
יש כל מיני סוגי דיאטות
דלי פחמימות דלי שומן וכו' תבדוק מה עובד הכי טוב בשבילך
בעקרון הכי חשוב זה לחשב קודם כל חלבונים 2-2.5 פר קילו משקל גוף שומנים בערך 0.8 פר ק''ג משקל גוף
משתנה בין סוגי הדיאטה והשאר פחמימות עד תגיע לגרעון קלורי של בערך 500 מה rmr שלך
וביום אימון אתה פשוט משלים את הקלוריות שהוצאת באימון
מה שכן אחת ל 7-10 יום תבצע העמסה של פחמימות תוריד את החלבון ל 1.5 לק''ג ממשקל גוף
שומנם תשאיר איך שהם והשאר פחמימות אבל את זה תעשה שאתה לפחות אחרי חודשיים מתחילת החיטוב או שאתה בסביבות 15 אחוזי שומן

נערך לאחרונה על ידי josh3024, 25-08-16 בשעה 15:58.
josh3024 מנותק   הגב עם ציטוט