פרונט סקוואט: 60, 80,
100ק"ג 5*3
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100,
125ק"ג 4*8
עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל:
10ק"ג 8*4
פרונט הלך טוב, מאוד אוהב את ההרמה הזאת בעיקר כי היא חושפת את כל החולשות שלך (שרירי בטן חלשים או גב עליון לא מספיק חזק) מתקדם איתה די טוב ומתכנן להשאיר אותה תמיד בתוכנית אימונים, כשניתקע נשחק עם האחוזים. חיה אחרת לגמרי מסקוואט אחורי.
בסמולוב היה לי מאוווד קשה! מהסט הרביעי-חמישי ומעלה בחזרות הרביעית תמיד היה גריינד מטורף שכמעט כשלתי בסטים, אבל עבר בשלום, נותר עוד אימון אחד בסבב הזה ואז מתחיל עוד בלוק (עליה מאוד קטנה של משקל)
לסיום האחיזה הכי מועדפת עליי ובסופו של דבר האחיזה האולטימטיבית של עליות מתח (פרונציה קצת מחוץ לרוחב כתפיים) בתוספת משקל הלך די טוב, 4 סטים של שמיניות עם 10ק"ג, חזרה שמינית קצת גריינד אבל סביר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!
