[גשש בלש]

בוקר:
חביתה מ4 ביצים וקופסת טונה
יוגורט 1.5%
2 קפסולות אומגה 3

צהריים:
400 גרם בשר בקר
2 כוסות אורז/פסטה
2 פרוסות פסטרמה

ערב/אחרי אימון:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
4 גבינה צהובה 28%
ירקות + כף שמן זית
2 קפסולות אומגה 3

קלוריות: 2580
חלבון: 190
פחמימות: 150
שומן: 135
כולסטרול: 1.4 גרם

שוקל 79 קילו
מתסף גם במגנזיום, אבץ וסידן

איך התפריט?