ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor
אני מתכוון לזה שהוא יוסיף משקל ושיפסיק להתעסק בקקי עם 200 חזרות. הרי ממה השריר גדל? מכמות החזרות? לא.. ההתקדמות אמורה ליהיות לינארית. מתאמן אמור להוסיף משקל למוט אם הוא רוצה לגדול בתכלס ולא להתעסק בכמה חזרות הוא עושה.
ולפותח הפוסט: אם אתה רוצה להוסיף משקל בבנץ,ממליץ לך על תוכנית מאדקאו של ביל סטאר. העיפה לי את הבנץ לשמים ובכללי את כל התרגילים המורכבים (סקוואט דדליפט ובאנט אובר רואו) היא גם מאוד נוחה יחסית,קשה אבל נוחה. תצטרך לאכול אבל בעיקרון כמו בכל תוכנית. אם אתה רוצה תקרא http://www.israelbody.org/%d7%aa%d7%...a8%d7%99%d7%aa
אבל עם המשקלים שלך לא יודע אם התוכנית הזאת ממש תתאים לך למרות שלמה לא? מקסימום תתחיל ממש בקטנה וזהו. אם לא ילך לך,פשוט תתחיל 3x5 סטים כבדים,ותנסה להוסיף משקל מאימון לאימון. הפירמידה שאתה עושה פשוט ביזבוז של זמן. אל תשכח לאכול. בהצלחה! |
הוא יצטרך לאכול בלי קשר כשזה מגיע לגדילה - 80% מטבח - 20% חדר כושר. נכשלת במטבח לא משנה מה תרים אתה לא תגדל.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|