[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי dstyle

אוקיי ,החלטתי לאחרונה ללכת על Fbw (מתאמן שנה)למסה! שאלתי פה והרכבתי איזשהי תוכנית,אתמול התאמנתי בתוכנית הזו פשוט אדיר (3 פעמים בשבוע אותו אימון Fbw) כולי בדומס חזק מטורף ,התאמנתי במשקלים מצויינים נתתי הכל והאימון לא הורג אותך ספציפית אלא בכל הגוף ,תרגילים מורכבים!

סקאווט- 3x12

בנצ' פרס- 4x8

מיליטארי- 4x6

חתירה במוט ישר- 4x8

דדליפט - 3x12

מתח עם משקל - 12-8-6-4

מקבילים עם משקל- 12-8-6-4

ולשרירים קטנים הוספתי :

פטישים- 3x10

חבל (טרייספס) - 3x10

לקח משהו כמו 50 דקות מקסימום 60 ,מנוחות כמו שצריך משקלים טובים אפילו עלייה במשקלים..
הדומז חזק מאד ,והפאאמפ מטוררף בכל הגוף
מה אתם אומרים?.

זאת התוכנית שאני אישית הייתי עושה:

סקוואט 4X8
דדליפט 3X8
בנצ' 3X8,6,6
דאמבלים חזה עליון 3X8
מתח 4X6 [עם משקל במקרה הצורך]
חתירה 2X10
מילטארי 4X10,8,8,6
לחיצה צרה 3X8,6,6
כפיפה במוט ישר 3X7


בהצלחה