שאלה לגבי כמות חלבון יומית
לאחר ירידה של 6 קילו אני משנה לעצמי קצת את התפריט..
הבנתי שצריך להכפיל את משקל הגוף ב1.5-2 כדי לקבל את כמות החלבון בגרמים שאני צריכה לאכול ביום.. זה תקף גם לגבי נשים?
אני 1.80 ס"מ על 70 ק"ג, 5-6 פעמים בשבוע אירובי ו2-3 פעמים בשבוע אימון משקולות fb
בגלל כמות האירובי שאני עושה אני לא רוצה לקצץ בפחמימות באופן ממש קיצוני, יחס כזה בין פחמימות שומנים וחלבונים יכול להתאים? - 110 גרם חלבון/150 גרם פחמימה/40 גרם שומן = 1400 קלוריות.
זה יוצא לי בערך 1.5 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.
|