שלום לכולם אני בעלייה במסה כרגע אני שוקל 47 קילו(עליתי 7 קילו בחודשיים וחצי) ו מטר 55.
טוב ניגש לעניינים זה התפריט שלי:
בוקר:
פחית טונה(119 גרם)/גביע קוטג/100 גרם גבינה צהובה+4 פרוסות לחם
צוהריים:
צלחת אורז/פסטה/פתיתים וכו'+100 גרם בשר כלשהו+2 פרוסות לחם
אחר הצוהוריים:
בדיוק כמו צוהריים פרט לפרוסות הלחם.
לפני אימון:
2 פרוסות לחם+100 גרם קוטג'/50 גרם טונה/50 גרם גבינה צהובה
אחרי אימון:חצי סקופ(150 מל) סריוס מאס
ערב: 4 פרוסות לחם+פחית טונה/גביע קוטג/100 גרם גבינה צהובה
*ויטמינים אני לוקח בכדורים.
איך??
תודה ענקית לעונים,מתן
.