ציטוט:
פורסם במקור על ידי eden.b.
אם אתה חושב שab יביא אותך לתוצאות טובות תעשה ab, אבל כמו שציינתי אל תעמיס על הרגל בצורה משמעותית לפי דעתי אל תעמיס עליה כמעט בכלל וכן תעשה סקוואטים אבלללל ודגש עליו תעשה עצימות בינונית לטווחים יותר גבוהים כדי לשמר את המסה הקיימת ולעזור בהתאוששות של הפציעה (כמובן תהיה על מאזן חיובי).
אם אתה נותן לתכניות אימונים חודשיים ומוותר עליהן- אתה לא מתאמן מנוסה, תן להם זמן הגדילה תבוא!
אם אתה רוצה אתה יכול לעשות וריאציות של יום חזק יום חלש בab למשל: 3 פעמיםבשבוע כאשר האימון האמצעי הוא אימון "חלש" יחסית והאחרים חזקים.
או לעשות "תקופות" של אימונים למשל "תקופת העמסה" כאשר בשלב הזה אתה קרוב מאוד לrm 1 שלך כאשר אתה עושה rm2-3 בכל סט ותקופת "התאוששות" כאשר אתה עושה rm של 5 ויותר...
תשחק עם זה אחי, תכיר את הגוף, אתה לא הולך להתחרות בזמן הקרוב...
|
אני כבר אחרי תקופה של חצי שנה מאז הניתוח, אני נמצא בשלב שאני כן יכול להעמיס :p
לא אמרתי שאני חושב שרק עם ab, אלא אני שואל, מכיוון שזאת התוכנית היחידה שאני מכיר, מלבד ss ו abc וכול.