שאלה לי אליכם חברי הפורום.... חלבונים+קריאטין
שאלה לי אליכם חברי הפורום....
התחלקי לקחת חלבונים+קריאטין.
סיימתי את שבוע העמסה... מה עכשיו?
אני מתאמן בממוצע 4 פעמים בשבוע.
ריצות,ספינינג, שחייה וקצת חדר כושר (מתח + בטן).
אני בן 32 שוקל 76 קילו מבנה גוף חטוב ורוצה להעלות מסת שריר.
כמה גרם חלבונים אני צריך לקחת ביום ללא אימון וכמה ביום של אימון?
כמה גרם קריאטין ביום ללא אימון וביום של אימון?
תודות,
שגיא.
|