תכנית אימונים - התייעצות
בעיקרון רציתי לבדוק איך עובד עליי נפח יותר נמוך :
A
בנץ' פרס - 4x6
לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2x10
מילטרי פרס - 4x8
לחיצה צרפתית - 2x10
b
בנט אובר 3x6
מתח 3x10
כפיפת מרפקים במוט ישר 2x10
סקוואט 4x6
דדליפט קלאסי 2x8
בטן 3x15
התייעצויות:
1. כשאתחיל להיתקע במשקלים, מומלץ לשלב בין עבודה כבדה לקלה, לדוגמא בין המתח לבנט או בין הבנץ' לעליון ?
2. באימוני הרגליים כדאי לעשות רוטציה עם תרגיל שישלב יותר את ההאמסטרינגס? סטיף לג לדוגמא?
|