[יועץ לתוספי תזונה]

5 גרם קריאטין על בסיס יומי(כל יום 5 גרם).
זמן הצריכה כשעה לפני אימון(למרות שקריאטין משפיע לאחר כמה שבועות).
חשוב מאוד עם צריכת קריאטין לא להזניח את צריכת הנוזלים.
רצוי ומומלץ לשתות 2-3 ליטרים של מים כל יום כאשר צורכים קריאטין,משום שהוא סופח נוזלים לשרירים.