איך אפשר להתקדם?
אהלן
אני מתאמן כמה שנים וכרגע עושה תוכנית abc כבר חצי שנה פלוס ודי נתקעתי במשקלים ובמראה של הגוף... האמת שהגעתי לתוצאה טובה ואני עובד עם משקלים גבוהים אבל הייתי רוצה להמשיך להתקדם...
התוכנית מחולקת בצורה הבאה:
ראשון a
שני b
שלישי c
רביעי מנוחה
חמישי a
שישי b
שבת מנוחה
ואז התוכנית ממשיכה מהאות הבאה...לדוגמא:
ראשון b
שני c
שלישי a
רביעי מנוחה
חמישי b
שישי c
שבת מנוחה
שריר גדול 12 סטים 3 תרגילים
שריר קטן 8 סטים 2 תרגילים
כל סט עושה 8 חזרות עם משקל מקסימלי...
משקלי עבודה לדוגמא:
לחיצת חזה: 100 קילו
סקוואט: 110 קילו
דדליפט: 110 קילו
המשקלי rm1 הרבה יותר גבוהים...
בקיצור כל עצה תתקבל בברכה
|