21.5.16
squat 100 3x5
press 40 3x8
rows 60 3x8
השבוע דילאווד משבוע הבא מתחיל חיטוב עם סוג של טקסס שיראה ככה:
נפח תחתון
סקוואט 3X5
דדליפט רומני 3X5 מתחלף עם משיכה ורטיקלית אחרת (סנאץ' גריפ דדליפט או האלטינג דדליפט עוד לא החלטתי)
נפח עליון
בנץ'\פרס 4X5
מתח מקסימום 3-4 סטים
לחיצה בדאמבלים 2-3X10 חזה\כתף
עצימות
סקוואט 2X3\2X2\3X1
פרס\בנץ' 2X3\2X2\3X1
דדליפט 531
עוד תרגיל לגב - אופציונלי
פרס\בנץ' קל - אופציונלי
בהמשך אני אעשה רוטציה בין הדדליפט והסקוואט בעצימות ואתחיל לשלב תרגילים אקספולסיבים בימים הקלים שלהם (בוקס סקוואט ופאוור קלין לדוגמה).
נערך לאחרונה על ידי gigio, 21-05-17 בשעה 20:37.
|