מה דעתכם על התפריט?
מתאמן Ab שוקל בערך 63 קילו 173 בן 16.
בבוקר:חצי כף הגשה+כוס חלב 1% Serius Mass עם לחם מחיטה מלאה ושני חתיכות פסטרמה דלת שומן+כף חומוס.
בבית ספר ארוחה 1:לחמניה מחיטה מלאה+מלפפון+עגבניה+טונה במים+כף טחינה\חומוס.
בבית ספר ארוחה שניה:צלחת ספגטי+שניצל+לחמניה מחיטה מלאה.
חוזר הביתה(בערך 2-3):אוכל ספגטי+חזה עוף דל שומן+2 מלפפונים+2 עגבניות.
4:אימון
5:כף הגשה של Serius Mass+כף הגשה של סוכר ענבים+כוס חלב 1%+בננה.
6:אוכל ארוחה מסודרת של תפוחי אדמה\אורז\ספגטי +חזה עוף\הודו דל שומן+כף שמן זית+כמה ירקות+לחם חיטה מלאה.
9:ארוחה לפני שינה:3 ביצים+גביע קוטג' 0.5 +כף שמן זית וסלט ירקות גדול.
מה דעתכם?המטרה לעלות במאסה.
תודה לעונים
|