בסקירות האחרונות של ה-acsm ו-issn מופיע 15-20 גרם חלבון לאחר אימון.
קיימים מחקרים שנותנים יתרון קטן לתשלובת של כמה סוגי חלבון, על פני סוג אחד בודד.
מבחינת ביצים, הקשר בינם ובין עליה בכולסטרול בדם קצת מעורפל וסביר להניח שאם
אין נטיה גנטית אז הן לא יגרמו לעליה בכולסטרול בדם.
אבל לשם הזהירות נגיד ש- 2 ביצים שלמות + חלבון של ביצה, יספיקו לאחר האימון.
כמו שאיתן אמר, יש חשיבות לצריכת החלבון היומית.
בברכה
גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD
בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון.
בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט
מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט
אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי
ניתן לפנות אלי ישירות במייל
galzp@israelbody.org
או בפייסבוק
https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl
|