2-3 ארוחות בלבד זה קצת יותר קשה לי בגלל שאני נהיה רעב במשך היום ואם את הארוחה
השלישית שלי הגדולה אני יעשה בלילה אני אשמין כמו שקרה לי, עליתי 7 קילו כשהתחלתי לאכול
בלילה ארוחות גדולות עם פחמימות ועבדתי בצורה הזו של 3 ארוחות גדולות ביום בלבד
נכון להיום:
ארוחה 1.
בשעה 8 וחצי בבוקר לפני שאני הולך לישון, סלט ירקות גבינות עם מעט שומן וביצים.
ארוחה 2.
כשאני מתעורר בשעה 4 אני מתעורר אוכל אורז מלא, חזה עוף וירק,
ומתאמן אחרי שעה וחצי בערך פחות או יותר שעה אימון
ארוחה 3.
שעה וחצי אחרי אימון עוד חלבונים, טונה, קוטג' ביצים טיפה ירקות - ארוחה קטנה
אלה העיקריות שלי בניהם יש מידי פעם הכנסה של ירקות בשעות של הלילה בין היתר
כדי לסגור את הרעב, ברמת העיקרון אני מכניס מעט מאד קלוריות ופחמימות ואני רואה
שהמצב כמו שהוא כרגע לא תקין אלא גורם לסוג של דיאטת כאסח לא במכוון...
אני אשמח אם מישהו יוכל לתת לי כיוון קצת יותר טוב למצב הנוכחי לתפריט שהוא אכן תקין
ויעזור לי במטרות שלי, שהם בעיקר חיטוב והורדת אחוזי שומן
+ איפה אפשר לשלב את האבקות חלבון במשך היום חוץ ממיד אחרי האימון
שוב תודה רבה!!
|