מבקש הכוונה ועזרה בהרכבת תפריט תזונה שיתאים לי - ירידה באחוז שומן
שלום לכולם, משוחרר טרי מצה"ל, עשיתי מנוי לקאנטרי אצלנו בעיר ככה שיש לי גישה לבריכת שחיה בנוסף לחדר הכושר.
אני הולך לקאנטרי כמעט כל יום במהלך השבוע, בממוצע חמישה פעמים, לאחרונה הגעתי לתובנה (לאחר מספר חודשים בתוכנית אימונים a-b) שעלי קודם כל לרדת באחוז שומן ע"י התמקדות באימונים אירוביים, ורק לאחר מכן להתחיל באימוני משקולות אינטנסיביים יותר.
קצת עלי:
בן 21
משקל - 93 קילו
גובה - 178 ס"מ
אחוז שומן משוער - בין 25 ל30
לאחרונה יוצא לי לעשות הרבה ריצות על ההליכון, אופניים ושחיה, אבל התזונה שלי לקויה מאוד, נתחיל מיזה שכרגע אני לא עושה כלום בבית ולכן מרשה לעצמי להתעורר כל יום בשעות הצהריים, מדלג על ארוחת הבוקר בגלל כך.. בצהריים בד"כ אני אוכל מנה בשרית כלשהי, עוף לרוב, ולפעמים בשר לבן.
שתיה מתוקה אין בבית - שותה רק מים
ממתקים - כנ"ל
מאז השחרור מהצבא יצא לי כמה וכמה פעמים לאכול ג'אנק פוד (פיצה, המבורגר, וכדומה) - אבל הקפדתי לא לשתות עם זה שתיה מתוקה (סוכר)
אני מחפש קודם כל התייעצות בנוגע למספר הארוחות ולסדר היום שלי - האם כדאי לי להתעורר בכוונה מוקדם (בהנחה ואני גם הולך לישון מאוחר מאוד ) בשביל לאכול ארוחת בוקר?
האם כדאי לי לאכול את ארוחת הבוקר לא משנה באיזה שעה אני קם? אפילו שלא "בוקר"
חילוף החומרים שלי די איטי, אני שובע מכמות קטנה ונשאר שבע להרבה זמן, ככה שארוחות ביניים לא חובה, אבל אם מומלץ אני כמובן אשמח.
ארוחה צהריים - מה צריך להיות בה?
ארוחת ערב - כנ"ל
האם לא כדאי לאכול מאוחר בלילה? או שזה משנה פשוט x שעות לפני שינה לא לאכול? או שזו בכלל הנפצה?
רוב השומן אצלי בבטן - שאר הגוף דווקא בסדר, אני יודע שאין שיטה להתמקד באיזור מסוים ולשרוף ממנו, האם שמירה על תזונה נכונה והתמדה על תוכנית אירובית לאורך זמן תביא לשינויים בבטן בסופו של דבר? או שיש אנשים שפשוט גורלם להיות עם קצת "כרס"?
כמו כן, אשמח להמלצות לתוספים, אם כדאי.
תודה רבה!
|