[מתאמן מתחיל]

אני מתאמן איזה 7 חודשים בערך ומתוך זה אוולי 4 חודשים נטו אפילו פחות אם נחבר את כל הימים שהתאמנתי בהם, כי זילזלתי וכל זה.
עכשיו אני רוצה להתחיל ללכת כל הזמן בקביעות.
גיל : 16 וחודשיים
גובה :173
שוקל : 71
שאיפה : לא רוצה להעלות מסה או להתנפח, משהו בסביבת החיטוב יותר אבל עדיין שיהיו שרירים שיראו שאני מתאמן.
במילים אחרות גוף יפה לא מגושם וגדול.

אז יש לי שאלה אליכם :
האם התוכנית שלי מספיק טובה כדי להתאמן איתה?
הכל טוב בה ? מבחינת הסטים או החזרות?
מה אני צריך לשנות או להוריד או להוסיף ?

התוכנית :


חזה + יד אחורית

חזה :
פרפר
לחיצת חזה (רגיל , כשהכסה לא מורם ולא כלום שוכב רגיל)
לחיצת חזה עליון 60 מעלות
לחיצת חזה עליון 60 מעלות במשקולות חופשיים

יד אחורית :
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון בכבל הזה.. לא יודע איך קוראים לו
חופשי עם מקבילים

גב + יד קדמית

גב :
חתירה עם מכונה
משיכה עליון + לפנים
פול אובר

יד קדמית :
בישיבה עם מכונה
בעמידה עם פולי תחתון
חופשי בעמידה עם משקולות לפנים
פטישים בעמידה לפנים

כתפיים + רגליים

כתפיים :
לחיצות כתפייים עם מכונה
חופשי עם משקולות יד לצדדים + לפנים
חופשי חתירה בעמידה לכיוון הסנטר טרפזים

רגליים :
פשיטות
לחיצות
כפיפות

בטן כל אימון
4 סטים
12 חזרות
כל התרגילים אותם כמות של הסטים והחזרות

תודה לכולם על העזרה