תקרא מאמרים פה, תבנה לך תפריט טוב שבבסיס מורכב מכמות חלבון מספקת וכמות פחמימות נמוכה
תאכל הרבה ירק ותשתה רק מים
תדאג שהמאזן הקלורי יהיה בגירעון של 200-300 קלוריות
תרד בקלות
בקשר לעליה במסת שריר, אפשרי לעשות עם מאזן קלורי חיובי ועם אחוז שומן נמוך יחסית(אני עומד על 15% שומן ועליתי 3 קילו די נקיים בחודשיים וחצי האחרונים, אולי חצי אחוז שומן)
|