תפריט שלי חוות דעת
הנה התפריט שלי
אני במסה בן 14 שוקל 55 גובה 165 מה אתם אומרים
ארוחת בוקר:
80 גרם קורנפלקס
קוואקר שלוש כפות
200 מ'ל חלב 1%
חופן אגוזי מלך
ארוחת עשר:
לחמניה מחיטה מלאה
40 גרם גבינה לבנה 0.5
עגבנייה
צהריים:
עוף/בשר 125 גרם
אורז/פסטה 150 גרם
כף שמן זית
לפני אימון
תפוח אדמה מבושל
קוואקר 4 כפות
חלב 100 מ''ל
פרי
אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון
44 גרם סוכר ענבים
300מ''ל חלב
לפני שניה
טונה במים
ביצה קשה
עגבנייה
מלפפון
חופן אגוזי מלך
ערכים תזונתיים
קלוריות: 2505
שומנים 60
חלבון 155
פחמימות 320
__________________
perfection has it's price
|