שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
אורז לבן מאודה מבושל כוס אורז
חזה עוף מבושל 150 גרם 43.5 גר
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת
מלפפון מלפפון בינוני 1.5 גרם
עגבניות עגבניה בינונית
פלפל אדום פלפל גדול 1.8 גרם חלבון
קוטג` 3% גביע 25.7 גרם חלבון
שייק 24 חלבון הסר
שייק 24 חלבון הסר
ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 18.5
ביצה (חלמון) חלמון גדול
אבוקדו חצי פרי גדול
פרילי יוגורט עם אננס 1.5% גביע
קלוריות 1686
פחמימה150
שומן 50
160 חלבון
זה התפריט חיטוב שלי לחודשיים הקרובים אחרי זה הולך לרדת ל90 גרם פחממה
שוקל 78 1.74 שורף במנוחה באזור 1800