עליה במשקל
טוב בהתחלה היה לי תפריט של 2800 עליתי יפה מאוד , 3 קילו בחודש וזה היה נקי , אל תשאלו איך חחח
הבעיה עכשיו ההיא שאני לא עולה במשקל , כל מה שאני איכל אני מוציא ישר אחרי זה אולי בגלל חילוף חומרים מהיר.מה אתם אומרים? אני לא עולה בכלל במשקל ואני אוכל לפי תפריט כבר הרבה זמן. בהתחלה העלאתי ל3500 קלוריות ואז ל4000 ואז הבנתי שאני חייב לשנות כי אני פשוט מוציא את כל מה שאני אוכל ולחלק ליותר ארוחות אז בניתי תפריט חדש שכתבתי אותו פה.
אז קראתי קצת והבנתי שמומלץ לחלק להרבה ארוחות. חשבתי על משהו כזה
בוקר
חביתה , סלט , כמה פרוסות לחם
ארוחה שניה אורז 80-100 גרם
גרנולה עם יוגורט וברנפלקס
חזה עוף עם אורז וטחינה
אגוזים
זה יוצא 3000 קלוריות עם 180 חלבונים 140 שומן ו250 פחמימה. זה פלוס קלורי של 900 בערך.
|