דימוןן כנס דקה
שומע אני מתחיל חיטוב ביום ראשון מה דעתך על הערכים האלה:
קלוריות :2700
חלבון:197
פחממה:171
שומן:132
הערכים האלה הם בערך יש סטייה לפה ולשם
משקל 88 גובה 180 א.ש מוערך 16-17
התכנון זה לעשות את התפריט הזה לשבוע ואז להכניס פעמים-שלוש אירובי אחרי אימון משקולות במשך 20 דקות ובכל שבוע לעלות את הזמן של האירובי\עצימות של האירובי ובהדרגה להוריד מהפחממות
אני רוצה ליהיות על תפריט רגיל במשך חודש וחצי ואז שבועים שלוש דל פחממה ולסיים חיטוב
מה דעתך?
|