ברזל אתה עלול להגיע לעודף אז כדאי לא לתסף ופשוט לאכול רגיל ולהרבות בירקות ירוקים (פטרוזיליה...)
סידן זה תלוי, 1-2 גרם זה יהיה טוב אבל אתה צריך גם ויטמין d ושומן כדי שיספג (ויטמין d ניתן לעשות בדיקות דם)
4-5 פרוסות גבנ"צ = 100 גרם = 750 מ"ג סידן ~
לכל 100 גרם קוטג'/יוגורט/גבינה לבנה= 200 מ"ג סידן ~
|