יואש לא תודה, אני לא מעוניין לעשות רוטציה, אני מעוניין להתחזק בתרגילים האלה ספציפית.
ולשים טרייספס לפני כתפיים יפגע במשקל של התרגיל כתפיים, שהוא יותר מעניין אותי מהתרגיל לטרייספס.
9/1
שבוע 2 אימון 3
squat 175 1X3
deadlift 195 1X3
front squat 120 2X3 אפשר לקרוא לזה PR
בייספס פאמפ
5 סטים בישיבה
5 פטישים בעמידה
מעכשיו מתקדם רק ב2.5 ק''ג, עדיף להתקדם לאט ויותר זמן מאשר להתקדם מהר ולהתקע מהר.
|