ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי taus
התוכנית לא מאוזנת,הסטים לא מתאימים,ומה זה 3 פעמים Ab?
תעשה לשריר גדול(חזה,גב,רגלים)-7-9 סטים
שריר קטן-4-6 סטים
חזה:לחיצת חזה שטוח3 סטים
לחיצת חזה דאמבלס שיפוע עליון 3 סטים
פלייס 3 סטים
גב: פולי עליון 4סטים
חתירה עם פולי תחתון 4 סטים
2 סטים שראגס
2 סטים חתירה עם ידיים רחבות(לטרפז אמצעי)
רגליים:-4 סטים סקוואט
2 סטים כפיפות ברכיים
2 סטים לתאומים(מדרגה)
כתפיים-לחיצת כתפיים עם דאמבלס 3 סטים
2 סטים הרחקה לצדדים
2 סטים הרחקה לפנים
יד אחורית-מקבילים 3 סטים
פשיטה עם משקולת יד יד 3 סטים
יד קדמית-כפיפת מרפקים עם מוט3 סטים
פטישים בישיבה יד יד 2 סטים
בטן-4 סטים לבטן
חלוקה: A=גב כתפיים יד קדמית
B=חזה יד אחורית רגליים
4 פעמים בשבוע..
תהנה
|
ואיי רגע אני צריך להבין את מה שאמרת לי פה הרגע..
יש מצב שנדבר בפרטי על זה? למה יש הרבה דברים שאני לא מבין (אני מתאמן רק חודשיים)
ובגלל זה עדיף שנדבר בפרטי למה זה יקח מלא הודעות.
אי אפשר לשלוח לך הודעות פרטיות