זה קלוריות
1225\4 = 300 גרם פחמימות בערך
857\4 = 210 גרם חלבון בערך
367\9 = 40 גרם שומן בערך
והחלוקה לא חייבת להראות ככה
אם המטרות שלך+נתונים בחתימה מעודכנים, אתה צריך עוד קלוריות, להוריד מעט חלבון ולהוסיף שומן מינימום 80 גרם ועוד פחמימה
קיצור לפי הנתונים בחתימה שלך למסה תתחיל מנניח 3000 קלוריות
משהו כזה נגיד:
300 גרם פחמימה בערך
160-180 גרם חלבון
80 גרם שומן
אתה יכול לשחק עם זה.. כמובן שהכמות קלוריות זה סתם זריקה ודעה שלי להתחיל במינימום מזה לפי הנתונים שלך, זה תלוי בעוד משתנים אם להעלות/להוריד קלוריות
בהצלחה
|