תפריט דיאטה שהכנתי- צריך עזרה לשיפור.
תפריט דיאטה :
טוב, אז לאחר שאני הולך לעשות כנראה דיאטה של שלושה חודשים .. ולא יהיה לי זמן לעשות מאסה .. אני יצטרך לעשות דיאטה טובה, בישביל לשמר את רמת השריר שלי.
ארוחת בוקר 7:00
2 לחם מחיטה מלאה
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
ביינים 10:00
2 וחצי פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 לחם מחיטה מלאה + 1 גמבה+ 1/2 מלפפון שלם .
ארוחה שלשית, 13:30
2 וחצי פרוסות פסטרמה דלת שומן .
2 לחם חיטה מלאה .
ארוחה רביעית, 16:30
100 גרם אורז מלא+חזה עוף/בשר/שניצל או כל משהו אחר שיביא לי חלבונים .
18:00-18:45
אימון משקולות .
18:45-19:30
אימון אירובי [ריצה של 5 ק"מ+ הליכה מהירה של 2 ק"מ ]
20:00 ארוחה חמישית .
ביצה קשה+קופסת טונה במים+ ירק/שני ירקות+ 2 פרוסות מלחם חיטה מלאה .
23:00
ירק כלשהו ..
אמממ זהו .. זה תפריט שהכנתי .. בדיקת חלשונים/פחמימות/שומנים .. אני יעשה בימים הקרובים ..
אשמח לעזרה/תיקונים אם יש צורך ..
וכמובן, אני רוצה כמה שפחות לאבד שריר!
תודה רבה לעוזרים (:
__________________
|